Растяжка для начинающих и профессионалов без боли — это возможно!

Традиционно считается, что растяжка всегда связана с болью

Тысячи девочек из студий танцев, гимнастики и балета помнят свои первые тренировки по растяжке, боль и слёзы, через которые им пришлось пройти…

Сколько среди нас тех, для кого этот болевой порог стал непреодолимым препятствием к миру танцев и гимнастики, и не только физиологическим, но и психологическим?

Растяжка нужна не только спортсменам и танцорам

Это не прихоть моды, это — природный механизм саморегуляции! Вспомните утренние “потягушки”, как это хорошо!

Хорошо тренированные, “послушные” мышцы — основа правильной осанки, хорошего кровообращения, здоровых суставов, а это нужно всем — мужчинам и женщинам, взрослым и детям, независимо от образа жизни и возраста.

Понятие “гибкость” всегда ассоциируется с молодостью. И если мы хотим продлить молодость, первое средство для этого — упражнения на растяжку, ведь, становясь старше, любая мышца укорачивается, стягивается, уплотняется.

Стретчинг или растяжка?

По смыслу это слова-синонимы, просто из разных языков. “Стретчинг (Stretching)” в переводе с английского и есть “растяжка”. Но в современном языке “стретчинг” чаще употребляется как разновидность фитнес-тренировки, главная задача которой — достижение гибкости и эластичности. В данной статье мы используем привычное слово “растяжка”, но, если цель вашей тренировки на БМС тренажёре именно улучшение гибкости, то можно её называть БМС стретчинг.

Почему мы испытываем боли при растяжке?

Каждый, кто когда-то ставил цель, например, сесть на шпагат, и начинал тренировки на растяжку, понимает, что этот процесс весьма сложный и продолжительный. Чтобы хорошо растянуть мышцы, растягивание должно быть достаточно интенсивным и длительным. Но как только растяжка мышц превышает привычную, мы ощущаем дискомфорт или даже боль. Это вызывает рефлекторное напряжение мышц и вынуждает нас прекратить растягивание.

В этом “виноваты” защитные рефлексы — они требуют ограничить непривычную подвижность суставов или не допустить разрыва мышечных волокон, т.е. не допустить травму. И это — нормально! Защитный рефлекс потому и называется защитным, ведь он оберегает наше тело от возможных повреждений.

Получается, что занимаясь растяжкой, мы идём против своей природы?

Конечно, нет. Просто надо понимать разницу между приятными ощущениями при растягивании мышц, лёгкой болью и острой болью. Острая боль — это всегда сигнал о неполадках!

Почему не надо терпеть боль при растяжке?

Если во время упражнений по растяжке игнорировать боль, это приводит к метаболическим сдвигам в организме, т.е. к сбою, нарушению обмена питания в тканях, что проявляется в виде отёков, повышения температуры, тошноты, общей слабости, плохого самочувствия и боли в мышцах. Всё это может продолжаться в течение нескольких дней после экстремальных тренировок на растяжку. Назвать приятным и здоровым такой тренировочный процесс трудно.

Терпя боль, вы рискуете получить растяжение или разрыв связок. Переоценка собственных возможностей при неправильной растяжке ведёт к серьёзным последствиям — надрывам, растяжениям и разрывам связок и сухожилий, микроразрывам и частичным разрывам мышц. При повреждении связок рвутся, как правило, и питающие их кровеносные сосуды, образуя кровоизлияние в окружающие ткани. На ликвидацию этих травм требуются длительный, от нескольких недель до нескольких месяцев, период реабилитации.

Зачем же терпеть боли при растяжке, если эта проблема была решена ещё в советском спорте?

Хороший способ “прокачать” свою гибкость и растяжку — тренировки с помощью специального тренажёра для биомеханической стимуляции, БМС тренажёра

Метод БМС был разработан более 40 лет назад советскими учёными, среди которых наиболее известны профессор В.Т. Назаров, член-корреспондент Академии наук Белорусской ССР Н.И. Аринчин, доктор биологических наук А.А. Михеев, зав. кафедрой биомеханики БГУФК Н.Б. Сотский.

Научные основы и принципы БМС — тема для большой отдельной статьи.

Для нас же важно понимать, что это не просто механическая стимуляция, это БИОмеханическая стимуляция (БМС). “Био” означает, что параметры вибрации, действующей на мышцы тела человека при БМС тренировке, полностью соответствуют природным. Мышце передаётся та вибрация, в диапазоне которой она сокращается в норме в здоровом состоянии, в отличие от, например, вибрации при пользовании отбойным молотком!

Под воздействием вибраций БМС аппарата мышцы могут либо расслабляться, либо приходить в тонус, в разы увеличивая эластичность и силу! Например, растяжка на шпагат теперь занимает не несколько месяцев, а всего 10-20 часовых тренировок!

Причины боли и появления травм при растяжке и отличия растяжки на БМС тренажере от обычной тренировки на растяжку

Причина боли и травм при растяжке №1 — плохо разогретые мышцы

Под воздействием вибрации, передаваемой мышцам аппаратом БМС, очень быстро активизируется периферическое кровообращение. Это привлекает большой объём крови к капиллярам, хорошо прогревает мышцы на всех уровнях их залегания, доходя до глубины самой надкостницы. Разогревающую БМС тренировку перед растяжкой по результативности можно сравнить с хорошим разогревающим массажем.

Итог разогревающей БМС тренировки:

• снимается мышечное напряжение
• мышцы легко адаптируются к нагрузке
• и хорошо восстанавливаются после тренировки на растяжку
• обеспечивается максимальная подвижность суставов
• исключаются болевые ощущения и судороги во время тренировки
• обеспечивается профилактика травматизма
• восстанавливается трофика (питание) тканей

Причина боли и травм при растяжке №2 — плохо проведённая разминка перед растяжкой

Разминка перед растяжкой проводится для того, чтобы разогреть тело настолько, что человек пропотел и почувствовал рефлекторно реакцию расслабления. Лишь после этого можно приступать к растяжке — растягиваться могут только расслабленные мышцы!

Как правило, для достижения такой реакции нужна разминка не менее 25 минут. Спортсмены часто на ней “экономят” и желаемой степени прогрева мышц не достигают.

При тренировке на БМС тренажере мышцы разогреваются значительно быстрее, потому что периферическая кровеносная система включается в рабочее состояние практически моментально. Как правило, уже на 10 минуте у тренирующегося всё тело вспотевшее и нужный эффект достигнут.

Причина боли и травм при растяжке №3 — сильное перенапряжение в мышцах

Знаете, что общего у БМС аппарата и кошки? Кошки урчат с той же частотой, с которой вибратод БМС аппарата передаёт вибрацию нашим мышцам! Урчание кошки снимает спазм с её мышечного каркаса, обеспечивает приток крови в мышцы и их регенерацию. Вибрации БМС аппарата наши мышцы воспринимают как родную рабочую частоту в норме.

На БМС тренажере мы начинаем растяжку, уже имея дело с гораздо более эластичными мышцами, выведенными из состояния гиперспазма с помощью переданной им физиологической вибрации. На момент начала растяжки по степени эластичности это совершенно иные мышцы по сравнению с тем, какие они в обычном состоянии у танцоров или гимнасток.

Причина боли и травм при растяжке №4 — резкие движения во время тренировок по растяжке

Большинство упражнений на растяжку на БМС тренажере проводятся в статике, а не в динамике, поэтому проделывать резкие движения нет необходимости.

Биомеханническая стимуляция (БМС) вызывает в тканях чётко направленные вибрации, ведущие к тому, что приказы нервной системы «зажиматься от страха» не получают двигательного ответа, сигналы от чувствительных нервных окончаний в стимулируемых мышцах «отвлекают» нервную систему и ещё больше снижают её нежелательную активность, увеличиваются кровоток, температура и эластичность мышц, что не допускает травматизма в процессе занятий растяжкой, а сам процесс растяжки от этого многократно ускоряется.

Причина боли и травм при растяжке №5 — неправильная техника при выполнении упражнений на растяжку

Для тренировок с помощью БМС аппарата за основу взят метод Назарова, который утверждён Министерством здравоохранения СССР и рекомендован к применению, что является подтверждением того, что эта методика совершенно безопасна.

Кроме того, занятия на БМС тренажёрах проводятся только под руководством квалифицированного тренера-инструктора, специалиста по биомеханической стимуляции мышц.

БМС тренировки состоят из базовых упражнений, направленных на разогрев всех групп мышц и устранение мышечных зажимов, и специализированных, цель которых — достижение конкретных результатов, будь то продольный или поперечный шпагат.

В “БМС-Центре” на Невском, 134, г. Санкт-Петербург, занятия на БМС тренажёрах Назарова проводят опытные тренеры, имеющие большой тренерский стаж и опыт работы с людьми разных возрастов и видов деятельности. Все они прошли дополнительное обучение по специальности «Тренер-инструктор по биомеханической стимуляции мышц»

Записаться на БМС тренировку по растяжке

Что дают тренировки по растяжке на БМС тренажёре?

• Воздействие вибрации БМС аппарата делает растяжку комфортной и желанной;
• Тело быстро освобождается от зажимов, движения становятся свободными, амплитуда их увеличивается;
• Результаты достигаются быстро и безболезненно;
• Мышечная эластичность улучшается за счёт анестезирующего эффекта вибрации;
• Накопление молочной кислоты заметно снижается — мышцы на следующий день после БМС тренировки не болят, в отличие от обычных тренировок;
• Тренировки по растяжке на БМС аппарате устраняют последствия травм (рассасывают фиброзы), полученные при болезненных растяжках ранее;
• Телу возвращается сила и гибкость, свойственные молодости.

Если у вас сейчас нет гибкости и растяжки, не беда!
Нет “деревянных людей”, есть те, кто не встретил своего тренера по БМС!

Сделайте растяжку комфортной, а ваше тело — максимально гибким!

В “БМС-Центре” растяжка станет для вас любимой тренировкой!

Записаться на БМС растяжку на шпагат